Podváha: tipy na ľahší rast
Zvyšovanie podváhy nie je také ľahké. Tu je niekoľko tipov, ako priberať na váhe bez toho, aby ste museli veľa jesť.
Po prvé: Hovoríme o náraste hmotnosti s podváhou, ale nie o zvýšení rastu svalov (s tým nie som tak oboznámený).
Pre mňa je veľmi ťažké zvýšiť, pretože sa rýchlo cítim „prejedať sa“ a „plniť“ a nutkanie sa pohybovať je iba väčšie. Extra kalórie sa potom rýchlo preškolia a všetko jedlo bolo pre mačku. Tu je niekoľko rád pre tých, ktorí sa cítia rovnako.
potraviny vcelku tovar
Tí, ktorí správne jedia, dokážu obísť bez „ľahkých“, polotučných a podobných výrobkov. Každý, kto prechádza z týchto potravín na celé potraviny, môže zvýšiť príjem energie bez toho, aby musel robiť zmeny v množstve jedla, ktoré konzumuje.
Potraviny „na dosah“
Kdekoľvek sa často ocitnete, vždy vložte niekoľko jedál. Napríklad sú orechy. Keď idem von, vždy som si pár z nich dal do vrecka, aby som mohol medzi nimi okusovať. Aj na písacom a konferenčnom stole sú malé kúsky dobre umiestnené.
orechy
Orechy majú vysokú hustotu energie. Len málo z nich stačí na zvýšenie príjmu kalórií. Pretože veľa z nich nemusíte jesť, stále sa necítite tak „plný“. Orechy a jadrá sa dajú tiež dobre kombinovať s hlavnými jedlami: pár strúhaných kokosových orechov, mandlí, slnečnicových semien alebo orechov na raňajky v müsli, pražená borovica alebo tekvicové semienka na šaláte alebo na cestovinovej doštičke ... len kreatívne a vyskúšajte, čo chutí.
Hlavné jedlá
Hlavné jedlá môžu byť „obohatené“ nielen orechmi a semenami, ale aj inými prísadami, bez objemu by bolo skvelé. Prísady ako syr, krutóny, vyprážaná cibuľa, dobré oleje atď. ochutnajte príliš veľa jedál. Šalát s lahodným dresingom, kaseraspelnom alebo kockami, olivami (dosť bohatými na tuk), vajcom (žĺtok obsahuje veľa tuku), orechmi / semenami a / alebo krutónmi, je zdravý a chutný (samozrejme, stále všetko s mierou, nakoniec je stále v poriadku) byť vynikajúci). Rovnako ako pri šaláte to môžete robiť s mnohými ďalšími hlavnými jedlami.
nápoje
Mnohým vrátane mňa je ľahšie piť namiesto neustáleho jedenia. Šťavy (100%) stúpajú. Ako Schorle sú osviežujúce a chutné. Chutia tiež dobre so zmiešaným cmarom (ale dajte si pozor: cmar môže mať preháňajúci účinok), ako aj cmar s čerstvým ovocím alebo bobuľami chutí dobre. Chutné je aj nápoje vyrobené z cmaru, mrkvy, jablka, škorice, medu a ovsených vločiek (majú veľa kalórií). Celá vec s úpravou "magická palička" bola hotová. V čase kávy je možné lyžiť mliečnu kávu s plným mliekom alebo dokonca mliečnym kokteilom alebo lassi.
Často jesť občerstvenie
Aby ste sa necítili tak „plný“, odporúča sa jesť častejšie a nie toľko naraz. Vo večerných hodinách si môžete urobiť dobrý tanier predjedla, z ktorého človek postupne a znova okusuje. Olivy, kocky syra, kúsky chleba, avokádo, zelenina, ovocie, vajcia natvrdo uvarené, kváskové alebo smotanové syrové keksy, sušienky ... čokoľvek chutí :)
Veľa šťastia!
