Ruckzuck strava bez počítania kalórií
Vážení čitatelia, určite existuje veľa ľudí, ktorí sa chcú po úspechu yo-jo efektu zbaviť jedného alebo druhého kilogramu, hádzať diéty a obťažovať.
Tu nasleduje forma stravovania bez účinku. Sám som sa s ňou stretol počas pobytu na kúpeľnej klinike a niektoré zdravotné poisťovne túto metódu využívajú podobne ako výživový plán.
Venujte pozornosť iba FAT potravín.
Tu je denná spotreba tuku nastavená na 60 gramov, ktoré sú rozdelené na 12 bodov 5 gramov.
Tu je príklad denného menu ráno / poludnie / večer.
dopoludnia:
- Rolka s margarínom a džemom alebo medom
- Káva s mliekom
- pomarančový džús
- Müsli s mliekom
Toto menu obsahuje maximálne 1 1/2 tuku (7,5 g)
Dúšok mlieka (ak ide o 1,5% mlieka) nemožno očakávať.
Očakáva sa, že margarín bude mať asi 1/2 tuku a mlieko pre obilniny s 1 bodom tuku.
poludnie:
- Chlieb / pečivo s margarínom a klobásou alebo syrom
- cmar
- Ovocný jogurt (dezert)
Opäť je tu 1/2 tukového bodu pre margarín a 1 tukového bodu pre cmar. Na rozdiel od očakávaní má cmar napriek nízkym maslovým vločkám veľmi nízky obsah tuku. Klobása a syr sa líšia. Musíte sa pozrieť na zadnú stranu škatule na nutričnom stole a zistiť, koľko máte 100 gramov a koľko máte. Človek to nemusí vážiť. Mali by ste byť veľkorysí, inak ležíte vo vrecku.
večer:
- Rezeň (prírodný)
- smažené zemiaky
- Šalát (príloha / dezert)
Schnitzel sa líši v závislosti od druhu mäsa (morčacie, bravčové, atď.). Približný údaj o tuku nájdete na internete alebo ak požiadate mäsiara alebo vezme chudé mäso, potom dostanete za rezeň odhadom 2 1/2 bodu.
Vyprážané zemiaky prinesú ďalší 1 bod. Na pečenie nepotrebujete veľa tuku. Kto jedol vyprážané zemiaky s kockami slaniny, mal by očakávať 2 body. Šalát nemá žiadne body.
Šalátový dresing sa tiež líši. Podľa toho, či je to hotový dresing. Zvyčajne sú veľmi tučné. Venujte pozornosť informáciám o výživovej hodnote. Domáce jogurtové dresingy vyrobené z 1,5% jogurtu alebo tvarohu chutia veľmi dobre a podľa vkusu ich možno rafinovať horčicou, kari alebo podobným spôsobom.
Ako vidíte, nepotrebujete všetkých 12 bodov za deň. Pre všetkých, ktorí radi jedia pečené tuky, kolená alebo iné mastné jedlo, existuje niečo iné. Tučné škvrny, ktoré môžete spolu uložiť za jeden deň, všetko wegfuttern. Nevyužité body sú akýmsi nárazníkom, ak chcete jesť len niečo tučné alebo strieľate v jeden deň nad cieľ.
Okrem toho sa uplatňuje toto:
- Ovocie a zelenina neobsahujú TUKY.
- Iba s avokádom musíte zahrnúť tukové body. Ale keďže toto ovocie nie je čisté, je to obmedzené.
- Alkohol sa tiež počíta ako tukové body.
- 1 pivo má hodnotu 1 tuku.
Nič nezakazuj. Ak poviete: „Nemôžem to urobiť, je to mastné,“ len posilňujete svoje chute. Len si doprajte malú porciu a všetko je v masle.
