Inkontinencia: už nie príliš tesná?
Inkontinencia je téma, vďaka ktorej sa dobre smejete, pokiaľ vás to neovplyvní. Keď príde čas, mnohí trpia skryťou pred hanbou a radšej sa uchyľujú k hygienickým výrobkom, ktoré iba ovplyvňujú príznaky, ale neodstránia ich príčiny. Existujú dve dobré správy.
- Preventívne školenie panvového dna môže zabrániť poškodeniu alebo ho minimalizovať, Každý, kto v mladom veku začína s prípravou panvového dna, môže v prípade potreby správne využiť panvové dno alebo ľahšie vykonávať rehabilitačné cvičenia.
- Nikdy nie je neskoro: Panvové dno sa dá školiť aj po zranení. Aj keď poškodené svaly nie je možné opraviť, susedné svaly môžu prevziať svoju funkciu. Princíp biofeedbacku pomáha aktivovať skryté svaly, ktoré sa nedetegujú vlastným úsilím.
Svaly panvového dna uzatvárajú brucho dole ako hojdacia sieť. Má veľa dôležitých funkcií: Podporuje orgány brucha, zaisťuje dobré držanie tela, má priaznivý vplyv na sexuálne cítenie a podporuje svaly zvierača, čím zabezpečuje, že pohyby moču alebo čriev náhodne nezmiznú. Dobré svaly panvového dna sú také dôležité pre dobrý prístup k životu.
Rôzne životné podmienky oslabujú svaly panvového dna: tehotenstvo a pôrod, hormonálne zmeny, slabosť spojivového tkaniva, operácie, nadváha a nesprávne držanie tela (pri prenášaní bremena).
Výcvik panvového dna sa môže vykonávať preventívne. Ak sa už vyskytli problémy, mali by sa vyhľadať radu od príslušných odborníkov (pôrodná asistentka, gynekológ, urológ, ergoterapeut atď.), Aby sa problémy mohli účinne vyriešiť riadnym školením v oblasti panvového dna.
Cieľom tréningu je vedome vnímať svaly, naučiť sa napnúť a uvoľniť svaly a pomaly a vedome si vybudovať svaly.
1. Informácie
Zistite viac o štruktúre panvového dna a vyhľadajte lekársku pomoc, ak už existuje poškodenie. Panvové dno je spojené s chrbticou a má veľa spoločného s dýchaním. Preto je správne držanie tela a dýchanie počas tréningu veľmi dôležité. Dozviete sa o tom viac.
2. Vedomé vnímanie
Na začiatku tréningu je to všetko o vnímaní vlastného panvového dna a rozvíjaní pocitu. Je dôležité zahrnúť priľahlé svalstvo (zadok, stehná, bedrá, brucho). Aby bolo možné každý jednotlivý sval lokalizovať, napnúť a uvoľniť jednotlivo.
3. Tréning bez pomôcok
Pokyny k tomu získate v kurzoch, z. Ako zotavovacie kurzy po narodení alebo v príručkách alebo ako liečba na lekársky predpis. Je dôležité, aby cvičenia pokračovali aj po návšteve kurzu. Cvičenia sa môžu vykonávať v ľahu, v drepe, so štyrmi nohami, sedením, státím a neskôr integrovanými do každodenného života.
4. Tréning s nástrojmi
Existujú rôzne typy pomôcok, ktoré sa môžu použiť na budovanie svalov panvového dna.
Existujú mechanické pomôcky, princíp „vzpierania? nasledovať. Napríklad malé závažia, ktoré sa zavádzajú a nosia ako tampóny a ktorým sa zabráni vykĺznutiu zo svalov panvového dna. Postupne si zvykáte na väčšie a väčšie hmotnosti od 10 gramov.
Ďalším mechanickým nástrojom je sexuálna hračka, tzv. „Milostné gule“. Guľa, v ktorej je uložená ďalšia guľa. Funguje podľa princípu biofeedbacku: telo prijíma impulzy zvonka a reaguje na nevedome. Aj táto gulička sa vkladá a vaginálne nosí. Počas nosenia sa vnútorná guľa pohybuje vo vonkajšom prostredí a stimuluje svaly panvového dna. Táto stimulácia sa môže ďalej zvýšiť vedomým napínaním a uvoľňovaním panvového dna. Podľa podobného princípu sú čínske lopty alebo lopty Quigong určené na tréning ruky.
Elektrické pomôcky: Zariadenia založené na batériách s rôznymi sondami na vaginálny alebo análny tréning tiež fungujú podľa princípu biofeedbacku. Sondy generujú malé elektrické impulzy, ktoré spôsobujú kontrakciu svalov. To bude sledovať a trénovať svaly, ktoré ste si ani nevšimli. Tento tréning môže byť ďalej posilnený vedomým napínaním a relaxáciou panvového dna. Na rozdiel od čisto mechanických zariadení sú sondy spojené káblami s ovládacím prvkom ovládaným batériou. Je možné nastaviť typ, silu a trvanie impulzov. Preto sa tréning najlepšie vykonáva pri sedení alebo ľahnutí. Tieto pomôcky sa odporúčajú najmä pri poraneniach zvierača, ak sú vonkajšie svaly, funkcii poranenej vnútornej podpory zvierača alebo sú vymenené. Napríklad následky prasknutia perineum / epiziotomie počas narodenia alebo poranenia muskulatúry sa dajú napraviť operáciou prostaty (samozrejme iba po vyliečení rán a zotavení sa z narodenia alebo chirurgického zákroku).
gombíky vankúš: Tí, ktorí trávia veľa času počas dňa, by sa mali k nafukovaciemu nafukovaciemu vankúši. Jadrá majú masážny účinok a zabezpečujú dobrý obeh v celom regióne a môžu tiež zabrániť celulitíde. Je na takom vzduchom naplnenom vankúši iba „aktívny“? Posedenie možné. Pri najmenšom prenose hmotnosti je potrebné udržiavať rovnováhu celé panvové dno a svaly chrbta, čo automaticky vedie k dobrému držaniu tela. Vankúš zabraňuje infekciám močového mechúra a uvoľňuje chrbticu.
5. Integrovať školenie do každodenného života
Mnohé z úmyselne naučených cvičení sa dajú ľahko a nenápadne začleniť do každodenného života: pri čakaní na autobusovej zastávke alebo vo fronte v pokladni, v kancelárii, pri domácich prácach alebo sledovaní televízie. Cvičenia trvajú iba niekoľko minút a sú efektívnejšie, ak sa pravidelne opakujú.
6. Každodenné správanie uvedomelé si panvového dna
Vďaka dobre vyškolenému panvovému dnu sa môžete správať v každodennom živote, takže panvové dno nie je zbytočne zaťažené, ale môže dobre vykonávať svoje funkcie. Správne držanie tela a dýchanie, správne pohyby pri prenášaní bremena, v stresových situáciách pre panvové dno (napr. Pri kýchaní alebo kašľaní) a najmä pri všetkých pohyboch, ktoré sa často vyskytujú v každodennom živote.
Tak čo?už nie príliš tesné? je iba ten, kto berie panvové dno zľahka. Tréning panvového dna je dôležitý, aby ste sa neskôr mohli dobre smiať. Dobre vycvičená panvová podlaha vám nielenže dáva viac dôvodov na smiech, ale tiež sa oveľa lepšie smejete. ;-)
