Úzkosť: príčiny a ako ich prekonať
Pamätáte si Asterixa, malého statočného Galia? Obec, v ktorej žije so svojim tučným kamarátom Obelixom, ostro oponuje Caesarovým legionárom a je obklopená opevnenými rímskymi tábormi. Stále a to je úžasné, Asterix a Co sa len boja jednej veci: že obloha padne na ich hlavy. Z dnešného pohľadu bol úplne absurdný strach, najmä od skutočnej hrozby rímskych vojsk, objektívne považovaný za strašidelný. Ale: Galovia majú magický lektvar vyrobený Druidom Miraculixom, ktorý im dáva nadľudské sily. Táto tromfová karta vám umožňuje takmer nebojácny život. Zostáva už úplne iracionálny strach z padajúcej oblohy.
Táto malá exkurzia do komiksového sveta objasňuje jednu vec: aj keď niet konkrétneho dôvodu úzkosti, archaický pocit strachu rád nájde výklenok na prežitie. A rovnako ako Gaulsi, aj tento strach z odpočinku je často iracionálny. Ak sa pozrieme na naše životy v časových a geografických aspektoch nebezpečenstva života a končatín, zistíme, že tu dnes žijeme v strednej Európe, napriek všetkým vnímaným hrozbám, určite ako nikdy predtým a nikde. V poslednej vete je už kľúčové slovo: pociťovaná hrozba. To môže vyvolať omnoho silnejšie pocity úzkosti, ako by odôvodnila skutočná hrozba. Pozrime sa trochu na fenomén strachu na jeho evolučných koreňoch.
Strach ako mechanizmus prežitia
Strach je neoddeliteľnou súčasťou rozsahu ľudských emócií. Z lekárskeho a filozofického hľadiska je jednou zo základných emócií, ako sú smútok, radosť, hanba, láska a hnev. Strach má jasné právo existovať ako ochranný mechanizmus. Keby šustilo za prehistorickým mužom v kríkoch, dlho si nemyslel, či je to vietor alebo tigrie zuby. Bál sa a utiekol. Aj keď zbytočne utekal na 99 zo 100 prípadov, strachová reakcia mu zachránila život v jednom prípade, keď to bol tigr.
Fyzikálna reakcia
Aforizmus? Úzkosť dáva krídla? Francúzsky rozprávač Gustave Flaubert veľmi vhodne popisuje fyzickú reakciu na úzkosť. Všetky zmyslové vnímania sú naostrené, stresový hormón adrenalín sa uvoľňuje vo veľkých množstvách a telo je naprogramované tak, aby uniklo. Okamžiky veľkého strachu často dávajú ľuďom nepredstaviteľnú fyzickú silu a môžu prakticky „odletieť“ zo zdroja nebezpečenstva. Po skončení nebezpečenstva sa organizmus vráti do normálnej prevádzky pomerne rýchlo.
Skutočný versus neskutočný strach
Zatiaľ čo ľudské bytosti sa stále zaoberali hrozbami ohrozujúcimi život, dnes je scenár hrozby úplne iný. Ak počujeme o teroristickom útoku, ktorý zabil 300 ľudí, prekonáme strach a rozptýlený strach, že sa staneme obeťami sami. Na druhej strane ignorujeme viac ako 3 000 obetí dopravných nehôd ročne v Nemecku, len čo nastúpime do auta. Čím menej je konkrétna hrozba, tým je rozptýlenejší strach. Vo vozidle máme ruky za volantom, zatiaľ čo činy teroristov sú úplne nepredvídateľné a oddelené od našich vlastných činov. Ak sa úzkostná porucha vyvinie z úzkosti, nazýva sa to fóbia. Toto sa často vyznačuje prehnaným strachom, ktorý už nie je vhodný pre danú situáciu. Postihnutí sa často usilujú o spasenie, aby sa vyhli spusteniu úzkosti, napríklad davy (demofóbia), úzke priestory (klaustrofóbia) alebo veľké otvorené priestory (agorafóbia). Fóbie sú pre cudzincov často nepochopiteľné a majú najpodivnejšie spúšťače. Napríklad fobiker anatidae trpí strachom z toho, že ho sledujú kačice. Anatidaefóbia je jednou z viac ako 600 lekársky uznávaných fóbií.
Riešenie strachu
Keď obavy alebo fóbie začnú obmedzovať kvalitu života a začnú sa čoraz viac dostávať do popredia vnímania, mal by byť VŽDY konzultovaný lekár. Nezáleží na tom, či tieto obavy odmietajú alebo idolizujú iní ľudia ako nicota. Iba dotknutá osoba môže posúdiť, aký vážny je pocit strachu. Rodinný lekár je spravidla prvým kontaktným miestom. Môže pomôcť pri výbere správneho špecialistu a vydať zodpovedajúce odporúčanie. Dokonca aj tento prvý krok, s ktorým sa človek bráni strachu a aktívne proti nemu bojuje, môže znížiť úzkosť.
Pokiaľ obavy nepretrvávajú, môžete skúsiť internalizovať nasledujúce opatrenia týkajúce sa správania. Môžu pomôcť zmierniť alebo úplne odstrániť stresové pocity úzkosti.
- Akonáhle myšlienky začnú krúžiť možný horor, povedzte STOP. A to nielen dovnútra, ale nahlas a jasne. Trvalé tlačenie myšlienok iným smerom pomáha zastaviť kolotoč strachu v mozgu.
- Zapnite myseľ a skúste konkrétne pomenovať strach.Tým, že sa nesnažíte vyhnúť strachu, ale racionálne sa na to pozeráte, už ste bezmenný teror.
- Spýtajte sa dôveryhodnej osoby a spýtajte sa, ako hodnotí situáciu. Je niekto v skutočnom nebezpečenstve, ktoré druhý tiež posudzuje, alebo je obeťou neskutočného strachu? Hovoriť o tom vždy pomôže!
- Ak je strach výsledkom skutočnej hrozby, napríklad existenčnej úzkosti spôsobenej stratou zamestnania, je najlepšie pomôcť s cielenými a zameranými opatreniami. Ak sa chcete obávať, ochromí to a spôsobí, že situácia bude čoraz viac beznádejná.
Ako vždy: V komentároch môžete zdieľať svoje myšlienky, skúsenosti a tipy na túto tému so všetkými.
