Zoštíhlenie na bruchu podľa pravidla BEA
Nájdite chybu: leto, slnko, pláž, pivné brucho. Aspoň od veku 40 rokov má mnoho mužov po svojom boku verného spoločníka: pivo. Potrebujete disciplínu potrebovať disciplínu? pri dodržaní pravidla BEA je možné vidieť výsledok.
Pravidlo BEA znamená cvičenie brucha, zmena stravovania, vytrvalostný tréning
Najprv si môžete myslieť, že je to jednoduchý? Diéta je ľahšie integrovať a dokonca meniť stravu ako bežné brušný tréning a vytrvalostné športy v každodennom živote. Preto vám píšem môj prístup k pravidlu BEA (čo samozrejme nie je len pre mužov), s ktorým som po celý rok šťastný.
Pravidlo BEA vám odporúča trikrát týždenne robiť 30 minút brušného tréningu. Ak pôjdete do posilňovne, určite vám budú odporučené konkrétne cvičenia. Doma som sledoval videá s cvičením na bruchu na internete, pretože by som nenapadlo nič iné ako rôzne verzie drví, ktoré sú dobré pre 30-minútový program na koberci v obývacej izbe. Potom som vedel, že musím niečo rituovať a niečo vložiť. Pre mňa je raňajková televízia dobrá so správami a ľahkou zábavou.
Nutričná zmena s menším obsahom cukru a tuku
Pravidlo BEA sa spolieha na nízkotučné a nízkotučné diéty. Aká diéta to nerobí. Prešiel som mentálnym menu a pozrel som sa, kde môžem zmeniť pár vecí. V pekárni som namiesto croissantu celozrnnú rožku našiel ľahké cvičenie. Zníženie používania olejov doma pri varení, varení väčšieho množstva mäsa a dusenej zeleniny sa postupne stalo súčasťou môjho každodenného života. Iste, keď idem na večeru, nemôžem to zvládnuť, ale výnimky potvrdzujú pravidlo.
Vytrvalostný tréning je jedným z nich
Znie to horšie, ako je. Pravidlo BEA odporúča dva až trikrát týždenne s 20-minútovým behom, chôdzou, jazdou na bicykli alebo inline korčuľovaním. V druhom prípade sa cítim príliš starý, ale jazda na bicykli alebo beh je celkom možná. Opäť som to musel rituálne pre seba urobiť, aby som sa nezastavil po dvoch týždňoch. Na prácu používam auto, ale na počítanie bicyklov sa tiež počíta.
Tukové bunky na bruchu sú chamtivé
U oboch pohlaví sú tukové bunky v žalúdku zvlášť citlivé na všetku prebytočnú energiu z vydatných jedál a sladkých nápojov. Gény však v zásade určujú, či sa príliš veľa tuku aplikuje na žalúdok, zadok alebo bedro. U mužov sa prebytočný tuk často ukladá guľovito na žalúdok a nestáva sa bielou zlatou. V dávnych dobách bol brušný tuk nevyhnutný na prežitie pre obe pohlavia, niečo ako sklad, ktorý je naplnený a je k nemu prístup v zlých časoch. Dnes hovoríme o druhu jabĺk a hrušiek v závislosti od toho, kde sa prebytočný tuk ukladá.
Typ jabĺk je náchylnejší na kardiovaskulárne choroby
U jabĺk sa brušný tuk ukladá okolo vnútorných orgánov, ako je napríklad črevo, pečeň alebo žalúdok, a vytvára hormóny, ktoré sú zodpovedné za zvýšené riziko infarktu, mŕtvice alebo cukrovky. Takže, okrem leta, slnka a pláže je ďalším dôvodom na chudnutie.
S radosťou piva rastie brucho polomer
S pivom sa zdá byť zrejmé, že si mužovia pijú pivo v krčme. Je však dosť mužov s veľkým bruchom, ktorí nepijú pivo ani alkohol vôbec. Či už ide o nadmerné pivo alebo iné nápoje, mastné jedlo, sladké kúsky alebo príliš malé cvičenie, pravidlo BEA vám môže pomôcť zbaviť sa ďalších libier.
