Chudnutie na dlhú dobu - zdravý vzťah k jedlu
Chudnutie v dlhodobom horizonte: Pomaly ma unavuje čítanie, čo robiť bez, atď., Ako schudnúť. Z tejto témy žije celé priemyselné odvetvie, ktorého cieľom je yo-yo efekt, takže vždy pracujete na drahých a drahých fitness zariadeniach u.v.m. postih.
Ja sám som dostal tieto tipy od lekárov a dietológov, ktorých cieľom bolo dať mi zdravé spojenie s jedlom.
Tu sú „pravidlá“
- Jedzte pravidelne. Či už nie sú dôležité tri veľké alebo päť malých jedál, hlavná vec, ktorá sa musí dodržať v stanovenom čase (konštantný cukor v krvi funguje WUNDER)
- Nemajte stravu: približne 1800 kcal za deň je vhodných.
- Jedzte nič medzi jedlami.
- Pite hlavne vodu, NIE nápoje so sladidlom, lepšie vypitú a na šťavu alebo ak to musí byť veľmi zriedený rozstrekovač, ale nie ako
- Ever pitie.
- Varte sa, žiadne hotové výrobky, žiadne prísady, ktoré nepoznáte.
- Zriedkavo (raz za 14 dní) alebo nikdy rýchle jedlo.
- Každé jedlo obsahuje malý dezert (ovocie, tvaroh ...) -> sa vyhýba túžbe po sladkostiach medzi nimi.
- Ak máte radi sladkosti, jesť sladké obedy 1-krát týždenne (potom samozrejme žiadny dezert)
- Ráno: 2 zvitky na polovicu a obsadené, večer obsadené 3 kúsky chleba.
- Maslo, žiadne ľahké jedlá, žiadne doplnky ... len jesť normálne jedlo.
- Cvičte trochu denne (chôdza, jazda na bicykli ...) a športujte aspoň raz týždenne.
Takže v zásade: nemeňte nič veľké. Hotové veci sú nezdravé, všetci vedia. V zásade najdôležitejšou vecou je dážď a to samo o sebe
variť a disciplína, nie šetriť! Telo potrebuje všetko, tuk vás nespôsobí tuku, iba v kombinácii s cukrom, čo je prípad rýchleho občerstvenia. Ak ste pravidelne plný, nemusíte sa medzi nimi občerstviť.
Poznám mnohých, ktorí schudli. Je tiež normálne na prvom mieste trochu zvýšiť, pretože si na to telo musí zvyknúť. Takže: trpezlivosť a dôvera!
