NAP - zdravé alebo nie?
Kto to nevie - okolo obeda alebo skoro popoludní sa často objavuje únava. Príčinou tohto poludnia alebo nízkej výkonnosti je ľudský biorytmus, teda vnútorné hodiny. S vekom sa zvyšuje potreba zdriemnutia, ktoré sa tiež nazýva dvojfázové biorytmy staroby, čo znamená nočné aj zdriemnutie.
Ale aj mladší ľudia by si určite zdriemli dobre, pretože v čase medzi 12 a 14 hodinami (alebo 13 a 15 hodinami v lete!) Výkon tela výrazne klesá, čím sa znižuje telesná teplota a krvný tlak, čo mozog sa stáva pomalý? Nazýva sa to aj „Leistungsknick“. Telo potom potrebuje novú energiu? najlepšie zo všetkého zdriemnutím, ale to sa nedá vždy dosiahnuť vo veľkej väčšine prípadov.
Každý, kto bol na dovolenke v južných krajinách, napríklad v Taliansku, Španielsku alebo Grécku, tiež vie, že je obvyklé, že v poludnie, aj keď je horúčava najvyššia, sa väčšina miestnych obyvateľov stane jedným ? Siesta? odstúpiť.
V USA už existujú početné štúdie av rôznych väčších spoločnostiach boli preto v posledných rokoch zriadené relaxačné miestnosti pre zamestnancov, kde si môžu rýchlo zaspať. Tomu sa hovorí Napájanie? (sila = sila alebo energia a zdriemnutie = spánku), tj spánok, na vybudovanie novej energie.
Dokonca aj v Číne existuje niečo také vo veľkých spoločnostiach ? Xiu-Xi?a v Japonsku z. Napríklad v elektronických skupinách, kde musíte pracovať veľmi koncentrovane, sa krátka zdriemnutie vyžaduje ako povinnosť.
Správne trvanie spánku
Početné štúdie v oblasti výskumu spánku ukázali, že optimálne trvanie poludnia je 10 až maximálne 30 minút. Počas tohto obdobia môže byť krvný obeh zastavený, svaly sú uvoľnené, imunitný systém je regenerovaný, telo môže opraviť poškodené bunky a ukladať mozog. Výkon je možné zvýšiť až o 35 percent. Zdriemnutie by malo dokonca znížiť riziko srdcových chorôb o 30 percent!
Ak však spíte príliš dlho, môžete upadnúť do hlbokého spánku a dosiahnuť opak. Jeden je potom zvyčajne ospalý a potrebuje dlhší čas, aby bol znovu plne účinný. Preto je lepšie nastaviť budík!
Aj keď nemôžete dobre spať počas dňa alebo spánku, potom by malo spánok stačiť na potlačenie únavy a zlepšenie výkonu.
Riziko obeda
V skutočnosti je zdriemnutie dobré pre každého, ale existujú výnimky. Napríklad, ak trpíte depresiami alebo problémami so spánkom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či je to preňho odporúčané!
Malo by byť tiež výhodou, ak sa zdriemnutie koná nepravidelne a nie každý deň v rovnakom čase.
Obzvlášť starším ľuďom sa odporúča, aby príliš dlho neprerušovali popoludnie. Celkové trvanie by nemalo byť dlhšie ako tri hodiny týždenne, inak by mohlo dôjsť k skoršiemu riziku úmrtia.
Každý, kto má možnosť nepravidelne spať alebo odpočívať počas dňa a nie príliš dlho, urobí všetko správne a môže využiť zdriemnutie!
