Uvoľnenie dolnej časti chrbta pri nosení (mamičky)
Mamičky často trpia bolesťami chrbta. Niet divu, že ak denne zdvíhate rastúcu váhu dieťaťa, či si so sebou vezmete svoju malú miláčik, alebo ho upokojíte.
Na zmiernenie chrbta by ste mali posilniť brušné svaly. Je to samozrejme v športe, ale môžete urobiť veľa, ak budete venovať pozornosť jeho postoju pri nosení. A samozrejme by sa malo vždy vziať dieťa z kien.
A takto to funguje:
Pri nosení sa vyrovnajte a ramená stiahnite dozadu. Teraz nakloňte panvu dozadu napínaním brušných a gluteálnych svalov, akoby vás niekto vrazil do žalúdka. Predstavte si, že napínate chrbticu a napínate sa zvnútra von.
Toto jednoduché cvičenie držania tela som odvodil z programu Pilates. Pretože panvové dno je vždy trénované s Pilates, považujem ho za najlepší regeneračný šport pre čas po narodení.
Je to trochu vyčerpávajúce, ale ak tomu venujete pozornosť v noci, čoskoro si uvedomíte, že bolesť dolnej časti chrbta sa znižuje.
Ak ju nemáte na sebe, môžete si oddýchnuť na spodnej časti chrbta sedením na pätách a naklonením hlavy a paží dopredu.
Pozor! Rovné brušné svaly by sa mali trénovať špeciálne iba so športom, ak nie je prítomná diastáza. Jedná sa o rozchod 2-10 cm pod brušnou stenou, ktorá sa často vytvára, keď sa priame brušné svaly tlačia stranou rastom maternice. Túto medzeru môžete cítiť aj sami ležaním na chrbte, napínaním brušných svalov, zdvíhaním hlavy a krku, zatiaľ čo prstami skenujete oblasť medzi koncom hrude a tlačidlom brucha. Ak si chcete byť istý, obráťte sa na svoju pôrodnú asistentku, lekára alebo fyzioterapeuta. Rozštep sa zvyčajne vracia po niekoľkých mesiacoch po narodení.
