Schudnite so stravou v aute
Po nedávnom prečítaní niektorých tipov na stravu by som sa rád s vami podelil o svoje osobné skúsenosti so stravovaním. Skúsil som stravu v aute. Nemá to nič spoločné s tým, že by ste mali opustiť auto. Samozrejme všetko hovorí za väčší pohyb? s diétou alebo bez stravy.
Car je skratka pre uhľohydráty, tuky, občerstvenie
Písmená KFZ znamenajú uhľohydráty, tuky a občerstvenie. V strave sa nepočítajú kalórie. Ale je vidieť, že uhľohydráty a tuky nie sú spolu v jedle a časový interval niekoľkých hodín medzi? K? a? F? sú. Pre mňa to samozrejme znamenalo, že som sa najskôr musel naučiť, čo patrí k uhľohydrátom okrem zemiakov a kde musím očakávať tzv. Skryté tuky. Ale: všetko je také zlé!
Princíp stravovania v automobile
Za predpokladu, že sa uhľohydráty spracúvajú pred konzumáciou jedla, napríklad špagety (sacharidy) so šunkou (tuk) nie sú dobrou voľbou. Konzumácia uhľohydrátov trvá niekoľko hodín. Medzitým tuk zo šunky hľadá miesto v obchode s tukmi. Ak v tomto čase chytíte desiatu, tuk sa usadí len zriedka, pretože sa nepoužíva. A tu prichádza princíp stravy v automobiloch: nejde o to, aby sa tuky úplne vyhýbali, ale o ich spojenie s uhľohydrátmi ako doplnok výživy.
Venujte pozornosť dobrým uhľohydrátom
Ak to dokážete, potom sa vyhnite zlým uhľohydrátom, ako je cukor alebo biely chlieb, ktoré nenasýtia. Dobré uhľohydráty sú v celých zrnách, nelúpanej ryži, krupici, zemiakoch alebo strukovinách, ako sú fazuľa, hrach, šošovica.
Potraviny s tukmi
Živočíšne tuky sú v rybách, mäse a párkoch, masle, mlieku, smotane, jogurte, syre alebo vajciach. Rastlinné tuky, ktoré máte v oleji, tofu alebo v avokáde. To všetko znamená držať sa ďalej od uhľohydrátov v potrave. Skryté tuky? Nájdete ho v omáčkach, dresingoch, koláčoch alebo koláčoch.
Možné doplnky k strave automobilov
Pre mňa? len na začiatku? Aby som to uľahčil, vložil som tento zoznam možných príloh pre tučné alebo uhľohydrátové jedlo do chladničky. Z týchto sedlárov môžete jesť toľko, koľko chcete.
| artičoky | kale | ružičkový kel |
| baklažán | mrkva | červená kapusta |
| bambusové výhonky | zeler | kyslá kapusta |
| karfiol | kaleráb | čierny koreň |
| fazuľové klíčky | šalát | špargľa |
| snap fazuľa | tekvica | špenát |
| brokolica | pór | kvaka |
| čakanka | mangold | ČEPS |
| huby | papriky | listy kvaka |
| čínska kapusta | líšok | paradajky |
| ľadový šalát | čakanka | biela kapusta |
| endivia | reďkev | Savojsko |
| valeriánku | reďkev | cuketa |
| fenikel | rebarbora | cibuľa |
| uhorky |
Zdroj: Prof. Dr. med. Olaf Adam, diéta pre autá
Venujte pozornosť fázam a časovým intervalom
Teraz, keď máte malý prehľad o tom, čo sa deje medzi sebou a čo nie, musíte ešte vyladiť rytmus fáz K a F. Ráno začnete s uhľohydrátovou fázou. A opäť majú obed. Vo večerných hodinách môžete vstúpiť do tukovej fázy. Predtým ste nemali užívať žiadne sacharidy štyri hodiny, pretože spaľovanie tukov sa začína až po tejto dobe. To znamená aj pre popoludnie občerstvenie, že máte niečo neutrálne? ako mrkva, kedlubie atď. Po večeri s F jedlom je potom potrebné zriecť sa sacharidov a šesť hodín.
Možno vás zaujíma, koľko som schudla? Pre mňa to bolo päť kilogramov za desať týždňov. To by som si mohol nechať dva roky, kým sa nezmení práca. Bohužiaľ, často musím chodiť do reštaurácie s obchodnými partnermi a nie vždy sa môžem zbaviť uhľohydrátov a tukov, takže dva kilogramy opäť získali svoje miesto.
