Zmena stravy - moje skúsenosti
Neexistuje žiadna postava snov, ktorá by jednoducho bola so zázračnou stravou v krátkom čase. Existujú iba ďalšie jedlá, iné občerstvenie, rôzne stravovacie návyky. Už som si to uvedomil. Mal som len? Príliš 5 kilogramov. Pomstím sa rýchlo, pomyslel som si. Potom bol v televízii program, ktorý ma veľmi zaujal. 2 ženy a 1 muž s nadváhou veľa libier museli napísať, čo jedia od rána do noci. To bol základ pre zmenu stravy.
3 ľudia v televízii sú na diéte
Odborník na výživu navrhol pre všetky tri osobné stravovacie plány. Žena, ktorá medzi jedlami neustále konzumuje sladké občerstvenie, si musí dať bohaté raňajky a o 16:00 hod. Zjesť pekné hlavné jedlo. Nič iné. Žena, ktorá veľa jedla na raňajky a 2 teplé jedlá s mäsom, by mala jesť čisto vegánsky. Muž, ktorý s veľkým potešením večer večer a víno na pitie, by mal vyskúšať diétu 3 + 1. To znamená, že môže jesť 3 dni, čo sa mu páči, ale nie príliš. Potom by sa mal jedného dňa celkom postiť, piť iba vodu ako nápoj.
To robili títo traja ľudia šesť týždňov. Výsledok: Sladký zub medzi týmito dvoma jedlami nedokázal jesť nič. Jedla medzi svojimi milovanými dobrotami. Výsledok: o 1 kilo menej.
Žena s vegánskou stravou dostala balík potravín a receptov. To jej pomohlo zmeniť stravu. Výsledok: o 6 kilogramov menej. Veľké potešenie! V budúcnosti by radšej živila vegetariánskou stravou a tiež jesť vajcia a mliečne výrobky.
Muž s intervalom výživy plán utrpel vážne počas prvého týždňa. Ale s jeho nadváhou bol tak zúfalý, že vydržal frustráciu: „Ja to pretiahnem!“ Stratil 9 kilogramov a bol nadšený. Povedal, že to chce robiť aj naďalej.
Môj osobný plán výživy
Po pozeraní tohto programu som vedel, ako na to. Veľmi dobre viem, že niektoré potraviny nie sú pre mňa dobré. Na prvom mieste sú chlieb a zelenina. Na druhom mieste sú koláče a koláče. Sladké ovocie, červené mäso a klobásy, aj tak nemám rád. Čo zostáva? Zelenina, biele mäso, ryby a vajcia, syr, jogurt, nízkotučný tvaroh, tofu, ovsený sójový nápoj, ovsená kaša a ovsená kaša, kukuričné oblátky, ryžové oblátky, sucháre, domáci džem, domáce pečivo s nízkym obsahom cukru. A veľa mnohých chutných čajov je obľúbeným čajom v súčasnosti kurkuma.
Sacharidy nejedzte po 16:00
Potom som začal meniť stravu. Veľmi dôležité: po 16:00 nejesť žiadne uhľohydráty. Prečo? Pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a vyčerpávajú inzulín. A inzulín bráni organizmu v strate tuku. Je to také komplikované a čo nie je dovolené jesť po 16:00? Cestoviny, chlieb, pečivo, bageta, koláče, sušienky a ... Alkohol je tiež tabu. Ale napriek tomu to nepijem. Dôvod: moja matka má očné ochorenie AMD, to je vekom podmienená makulárna degenerácia. Oftalmológ jej odporučil, aby sa úplne zdržali alkoholu. Pretože je vynikajúcim producentom chorôb pre oči. To ma vyľakalo a chcel som tiež motivovať svoju matku, aby sa vzdala svojej milovanej poháre vína. Žijem dobre bez toho, ako som už niekoľkokrát povedal.
Výsledok
Stručne povedané, zmenil som stravu už 14 dní a nejedol som viac ako 1 000 kalórií denne. Stratil som už 2 kilogramy. Nie je to také zlé, ako som si myslel. Takmer sa vôbec necítim hladný. Často je tu chuť na sladkú pochúťku, ale sú tu aj zdravé občerstvenie. Napíšem o tom ďalšiu správu. V pekárňach tiež nie je ľahké pozerať sa na veľké kúsky koláča a lahodné sendviče. Zatvorte oči! Veľkým stresovým faktorom je mrznutie, ktoré prichádza každé popoludnie. Práve teraz v mraze. Ó, môj, vydržím to! Horúci zázvorový čaj vždy pomáha.
Každý si nájde svoju cestu
Osobná zmena stravovania nie je ľahká. Musíte byť čestní a sebakritickí. Prečo sa mi páči jesť a často veci, ktoré ťa trápia - frustrujú? Stres? Osamelosť? Potešenie z potešenia? Pretože všetci pri stole kŕmia smotanový koláč a ja nechcem stáť bokom? Každý má svoj osobný spôsob, ako nadváhať (ak ste sa nenarodili s touto predispozíciou). A každý nájde spôsob, ako sa odtiaľto dostať. Nájsť a ísť touto cestou je veľká práca. Staré návyky sa niekde vždy schádzajú. Keď sú tam, môžu byť povolené. Vedomé a bez viny. A potom ide o nový spôsob, ako ďalej a ďalej ...
Môj tip
Štíhly tvaroh ako náhrada za mäso. Je ideálny ako dodávateľ proteínov. Aby to bolo naozaj krémové, trochu trik: Vložte tvaroh do misy a pridajte pár polievkových lyží vody. Miešajte intenzívne s metličkou, kým nie je tvaroh mäkký a krémový. Chutí chutne s džemom s nízkym obsahom cukru alebo čerstvými bylinkami!
