Neustále unavený - čo pomáha proti únave?
Keď príde únava: neškodný ako zdriemnutie a potenciálne smrteľný ako mikroskopický spánok na diaľnici: veľa tvárí únavy a to, čo im pomáha.
Konceptualizácia
Jednoduché vyhlásenie „Som unavený!“ opisuje iba jasný stav na prvý pohľad. Pretože čo sa presne myslí? Som unavený, ospalý alebo nespočíval? Je môj pocit únavy spôsobený nedostatkom spánku alebo je to z úplne iných dôvodov? Podľa definície PharmaWiki Vyjadruje únava „nedostatok energie a mentálne alebo fyzické vyčerpanie?“. Oproti tomu je to stav ospalosťčo spôsobuje, že „osoba zaspí alebo zaspí, keď sedí alebo ticho leží?“.
Lekári rozlišujú medzi jedným fyziologický a jeden sekundárne únava, Prvý z nich je často príznakom nerovnováhy medzi úsilím a zotavením. Na druhej strane, sekundárna forma je často sprievodným javom choroby.
Nasledujúce tipy proti únave sa vzťahujú na fyziologickú únavu a jej prejavy nesúvisiace s ochorením. Ak existuje dôvodné podozrenie, že príznakom choroby môže byť trvalá únava, vždy by ste sa mali poradiť s lekárom!
Prírodný vrah únavy
Prvý spôsob voľby je prirodzený spánok, Ospalosť je najzdravšie a najjednoduchšie riešenie, pretože pocit únavy treba chápať aj ako ochrannú funkciu proti preťaženiu. Tu sa návyky na spanie rôznych kultúr značne líšia. Naša západná civilizácia prispôsobila svoje spánkové vzorce podmienkam umelého svetla a pravidelnej pracovnej doby. Spanie je zvyčajne v noci a doma. U mnohých primátov je však bežné spať, keď denný režim umožňuje prestávku. Miesto je často druhoradé. Základný zvyšok týchto pôvodnejších spánkových návykov je v Stredomorí siesta alebo zdriemnutie nájsť. Na nejakú dobu, fenomén nie je sankcionovaný šéfom office spánok (tiež Officenap nazýva sa) na vzostupe.
Dobrý klobúk plný spánku alebo krátky PowerNap V prípade únavy je preto vhodné (energetický var) 15 až 45 minút. To samozrejme nie je možné vo všetkých prípadoch. Termíny, škola, práca a ďalšie povinnosti zriedka zohľadňujú individuálnu potrebu spánku. Nasledujúce tipy sú užitočné pre všetky situácie, v ktorých nie je možný spánok:
- Pohyb pomáha! Krátka a rýchla prechádzka na čerstvý vzduch dokáže zázraky. Na pracovisku by preto mala byť vždy poruke pevná a pohodlná obuv.
- Otvorte okno! Ak to počasie umožňuje, otvorené okno by malo vždy poskytovať dostatok čerstvého vzduchu.
- Pite dosť! Telo a myseľ správne fungujú, iba ak je rovnováha tekutín správna. Najvhodnejšie sú voda, čaj a zriedené ovocné šťavy.
- Urobte si krátke prestávky! Najmä pri čisto duševných činnostiach je dôležité medzi nimi krátko prestať. Nechajte svoje myšlienky zatúlať alebo sa na chvíľu pozerať z okna a získajte novú koncentráciu.
- Zhlboka sa nadýchnite! Nemusí to byť zložité dýchacie cvičenie? dva hlboké dychy a vedomé dýchanie zásobujú telo a sivé bunky čerstvým kyslíkom.
- Žiadne ťažké jedlo! Telo spotrebuje veľa energie pri trávení bohatého jedla. Ak popri únave príde aj malý hlad, tá najlepšia voľba je obilná tyčinka alebo ovocie.
- Studená voda pomáha! Chladná sprcha osviežuje celý organizmus. Ak to nie je možné, pomáha to tiež držať ruky a predlaktia pod tečúcou vodou a niektoré z nich striekať do tváre.
- Kofeínové nápoje! Pre krátkodobý energetický kop môže poskytnúť šálku kávy alebo čaju. Kofeín v káve je rýchlejší a kratší ako kofeín obsiahnutý v čaji (predtým Teein volal). Energetické nápoje obsahujú vyššiu hladinu kofeínu. Z lekárskeho hľadiska sú nesporné.
Únava ako choroba
Únava môže byť nielen príznakom choroby (sekundárna únava), ale môže sa tiež stať samotnou chorobou. Lekári o tom hovoria Syndróm chronickej únavy (syndróm chronickej únavy, CFS) alebo jeden Myalgická encefalomyelitída, Ide o vážne ochorenie, ktoré podľa spolkového ministerstva zdravotníctva postihuje asi 300 000 ľudí v celom Nemecku. Na celom svete je 17 miliónov ľudí.
Na konci
Takže nepredstierajte, že ste unavení? Ak na tento text nemáte zatvorené oči, môžete mať niekoľko tipov a trikov, ako čo najlepšie zvládnuť únavu. Inak: príjemný mier a krásne sny!
