Spite lepšie s klasickým kondicionovaním
Najznámejším príkladom klasického kondicionovania je pavlovský pes, v ktorom bol zvončekový zvuk opakovane spájaný s kŕmením. Pavlov po niekoľkých opakovaniach tohto spojenia zvončekového zvuku a kŕmenia pozoroval, že jeho pes v určitom okamihu pri zvuku zvončeka doslova stekal voda v ústach - pozorovala sa slinenie psa, aj keď nebolo jedlo. Ako však môžeme nálezy klasického kondicionovania využiť na lepšie zaspanie?
Správna hygiena spánku ...
... a to, čo musí mozog unaviť aj v hlave: hygiena spánku znamená pestovanie návykov, ktoré podporujú dobrý spánok a zároveň sa vyhýbajú návykom, ktoré rušia spánok. Pred spaním musí byť mozog schopný prispôsobiť sa spánku. Podobne ako zvončeka Pavlovho psa môžu aj naše mozgy potom spať rôzne opakujúce sa podnety.
Pravá večerná rutina
Opakujúca sa nočná rutina, ktorá sa vykonáva pred spaním, slúži ako stimul pre náš mozog na spanie. Táto rutina je samozrejme individuálna, ale treba sa vyhnúť faktorom narušujúcim spánok, ako je modré svetlo alebo príliš neskoro športy. Napríklad pri písaní denníka, pri čítaní alebo pri sviečkach môžu byť užitočné počas vlastných, opakujúcich sa večerných večerov. Ďalšími rituálmi by boli cvičenia jogy, meditácie alebo dýchania. Tento proces je dôležité vykonávať každý večer. Napríklad môj večerný program zahŕňa aj prepnutie môjho fitnes trackera do režimu spánku. V tejto nočnej rutine sú naše mozgy klasicky upravené ako pavlovský pes a prirodzene vás unaví a samozrejme zaspíte.
info
Dobrý fitness náramok zaznamenáva trvanie spánku a kvalitu spánku. Nedávno som začal používať náramok Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness Wristband, ktorý zaznamenáva trvanie spánku a fázy spánku, čo mi pomáha optimalizovať moje spánkové návyky pre pokojnejší spánok. Integrovaný budík ma zobudí ráno jemnou vibráciou. V sprievodnej aplikácii Soehnle Connect môžem dokonca nastaviť ciele pre svoj spánok a sledovať ich, čo mi pomáha ďalej optimalizovať môj spánok.
Podporované spoločnosťami Soehnle a TheFruitAndFlowerBeals s produktom Soehnle zdarma.
