Vegetariánsky, plný a nízky obsah tuku vás robí plnými, zdravými a fitmi
Pri diéte je to vždy rovnaké: na začiatku, s nadšením, potom prejdete pár dní a nakoniec sa vrátite späť k svojim starým stravovacím návykom. Namiesto toho som v priebehu rokov našiel jednoduchú stravu, ktorá ma udrží zdravým a zdravým spôsobom, ktorý by som tu rád predstavil.
V ponuke nie sú žiadne zvieratá
V prvom rade jím prísne vegetariánsky, takže nejedz ani mäso, párky ani želatínu o.Ä. Ukázalo sa, že to má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, je dobré pre črevá a tráviaci systém a dokonca zabraňuje rakovine.
Znížte cukor
Moje druhé heslo je: čo najmenej bielej múky a cukru! Namiesto toho si vyberám celozrnnú múku a výrobky a sladšie sladké so sušeným ovocím a podobne. Kdekoľvek sa hodí, pridám vlákno ako pšeničné otruby? to vás robí plnými a viaže toxíny v zažívacom trakte.
Používajte zdravé oleje
Tretí pilier mojej stravy je dobrý výber tukov: nemám v masle ani maslo ani smotanu, ale bohatý výber dobrých jedál? nenasýtené? Rastlinné oleje (olivový olej, orechový olej, sezamový olej, repkový olej a samozrejme obzvlášť zdravý ľanový olej, ktorý skutočne čistí krvné cievy). Oleje používam šetrne a ubezpečujem sa, že moja strava má veľmi nízky obsah tuku. Preto sa uprednostňuje skôr plnotučné mlieko, odstredené mlieko a tvaroh, ako mastný Camembert.
Pite veľa
Môžete sa naučiť dať telu dostatok tekutín. Vždy som rád pil veľa vody. Môj tip: Ak máte problémy, mali by ste použiť tichú vodu, napr. Ako normálna voda z vodovodu uprednostňujte, pretože z tohto dôvodu môžete piť väčšie množstvá.
Pred jedlom alebo medzi hláseniami o nízkom hlade najskôr vypijem veľa a potom počkám. Potom naplním môj žalúdok vodnatými potravinami, ktoré majú nízku hustotu živín, takže z. B. veľká šalátová šalát alebo tanier surového jedla (kedlubica, mrkva, reďkovka atď.). Iba potom existuje bohatstvo na živiny (zemiaky, cestoviny, ryža, pohánka atď.). Pretože žalúdok je už dobre vyplnený, už to viac nepotrebujete.
Zaobchádzanie so sladkosťami
Dobrým trikom, ako sa vyhnúť túžbe po sladkostiach, je zaobstarať si malú cukrovinku, ideálne sušené ovocie, hneď po hlavnom jedle a vyčistiť si zuby hneď po jedle. Alternatívne to tiež robí žuvaciu gumu mäty piepornej. Potom bude pre mňa ľahšie dokončiť jedlo.
Jedzte podľa môjho rytmu
Kedy, ako často a koľko jesť niekto počas dňa, je veľmi individuálny. Odporúčam každému, aby si vypočul stravu a prispôsobil ju svojim vlastným potrebám. Pre mňa nespím dobre, ak nedostanem sacharidové jedlo neskoro večer. Plánujem to vo svojej každodennej rutine a šetrím si sladké celozrnné sušienky len večer, namiesto toho, aby som jedol medzi nimi. Naopak, moje telo sa ráno zabáva, takže v podstate nechávam raňajky a zvyčajne začnem s obedovým smoothie alebo ľahkým ovocným jedlom.
Pre dobrý pocit tela je pre mňa dôležitý veľa pohybu a pravidelný pohľad na mierku. Okrem toho rozptýlenie pomáha predchádzať jedeniu z nudy. Najskôr si vždy vypočujem seba a potom sa rozhodnem, či mám skutočne hlad pred jedlom. Kúpiť teraz 
Vegetarián pre začiatočníkov: Každodenná kuchyňa svieža, rýchla a univerzálna - s týždenným plánovačom a Austa? 7,99 ?
