Dýchavičnosť: Čo robiť, ak je nedostatok vzduchu?
Dýchavičnosť môže mať mnoho príčin, ktoré nie sú vždy spôsobené chorobou. Vedeli ste však, že choroby sú spôsobené nesprávnym dýchaním? Alebo si myslíte, že nezáleží na tom, ako sa vzduch dostane do vašich pľúc? Dýchate správne?
Kto správne dýcha, žije zdravo
Dýchacie ťažkosti sa dajú zvládnuť naučením vhodných dýchacích techník. Cieľom tohto článku je ukázať, že dýchavičnosť môže byť spôsobená obmedzenou pohyblivosťou a čo s tým treba urobiť.
Dýchate správne?
Vykonajte test:
Ľahnite si na chrbát s malým vankúšom pod hlavou. Položte jednu ruku na brucho, druhú ruku pod krk. Teraz zatvorte oči a zamerajte sa iba na dýchanie. Dýchanie je úplne normálne. Po stabilizácii dychu môžete pocítiť, či sa brucho zdvíha počas dýchania alebo ruky nad hrudníkom. Ak sa žalúdok zdvihne, dobre dýchajte. Ak zdvihne hornú ruku, nadýchnite sa príliš plocho. V prípade niektorých chorôb sú možné výnimky.
Sledujte, ako spiace bábätká, mačky alebo psi dýchajú. Brucho zdvíha a znižuje v rovnomernom rytme.
Prečo je dôležité správne dýchanie?
Dýchanie zlepšuje vonkajšie a vnútorné dýchanie.
Pri vdýchnutí vzniká vonkajšie dýchanie. Kyslík vstupuje do pľúc a plní alveoly, kde dochádza k výmene plynov. Výdych je tiež v obrátenom poradí. V tomto prípade sa pri vylučovaní oxidu uhoľnatého absorbuje viac kyslíka.
Pri vnútornom dýchaní sa kyslík z alveol dostáva difúziou do krvi. Molekuly vedú kyslík ďalej do svalov a orgánov.
U dospelých je normálna dychová frekvencia v pokoji, s 12 až 16 dychmi za minútu. Pri vysokom zaťažení je možné dýchanie až 50 dychov.
Na zabezpečenie dostatočného zásobovania všetkých orgánov vrátane srdca kyslíkom je potrebné zdravé dýchanie. Je zrejmé, že povrchové dýchanie nedostatočne zásobuje všetky orgány. Preto v dôsledku nedostatočnej ponuky chorôb a srdcových problémov.
Rovnako dôležité ako vdychovanie je výdych, ktorý má zneškodniť dostatok oxidu uhoľnatého.
Pľúca sa pri dýchaní samy nemôžu expandovať. Tieto svaly sú potrebné. Membrána, ako hlavný respiračný sval a ďalšie podporné svaly na dýchanie, pracujú na napínaní hrudníka.
Najdôležitejšie svaly na podporu dýchania sú:
- Svaly medzi rebrami
- prsné svaly
- krčné svaly
Počas inhalácie sa brucho vydúva, pri výdychu sa brucho znižuje.
Ak dýchanie nie je správne
Cieľom je poskytnúť všetkým pľúcom pravidelné dýchanie pri normálnom dýchaní. Vdýchnutie je cez nos, výdych cez ústa. Rovnomerné a tiché.
S pribúdajúcim vekom pružnosť svaloviny klesá. Výsledkom je, že hrudný kôš sa nemôže dostatočne roztiahnuť a dýchacie svaly robia iba polovicu svojej práce. Výsledkom je nedostatočné zásobovanie tela kyslíkom.
Predchádzajte chorobám tak, že vaše svaly zostanú pružné pre lepšie dýchanie.
Takže vaše svaly na podporu dýchania zostávajú elastické
Tieto cvičenia sa ľahko vykonávajú a pomáhajú pri dýchaní. Pre skrátené svaly na hrudníku je ťažké vdýchnutie, ktoré vedie k dýchavičnosti. Zapustené dýchanie logicky vedie k zvýšenej výmene plynov, čo vedie k vyššiemu prietoku krvi v orgánoch.
Cvičenia, ktoré rozširujú hrudný kôš:
- Ľahnite si na chrbát s malým vankúšom na chrbte krku. Položte jednu ruku na brucho a druhú ruku pod krk, nad hruď. Zatvorte oči a zamerajte sa iba na dýchanie. Normálne dýchanie ako obvykle.
- Po ustálení dychového rytmu zmeňte polohu. Zostanete rovno s horným telom, zatiaľ čo vaše nohy pomaly kĺzajú po podlahe na pravú stranu. Tým sa rozširujú rebrá na ľavej strane. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút a choďte na druhú stranu.
- Ľahnite si na chrbát a sledujte svoje dýchanie. Natiahnite ruky nabok, dlane až po strop. Takže zostanete uvoľnení tak dlho, ako budete chcieť.
Kým sedí:
-
Pohodlne si sadnite na stoličku a pustite sa dopredu. S erekciou sa pri miernom roztiahnutí vdýchnete nosom a natiahnete ruky smerom k stropu. S výdychom cez ústa ste sa znova pustili.
Rovnaké cvičenie je o niečo ťažšie:
-
Ľahko sa tiahnite a pomaly dýchajte, až kým sa vaše ruky nenatiahnu. Výdych vpred trvá dovtedy, kým nie ste úplne naklonení úplne nadol.
Vyžaduje si to určité postupy. Cieľom je vydýchnuť viac pri vdychovaní. Začnite s 3x vdýchnutím a 5x výdychom. Zvyšujte, až kým nevdýchnete 5x a nevydýchnete 7x. Všetko pomaly a hladko bez zastavenia medzi vzduchom.
Táto technika je dobrým cvičením pri prechádzke. Jeden dych pri každom kroku. Automaticky zvyšujú váš prílivový objem a pôsobia proti dýchacím ťažkostiam.
záver:
Cieľom tohto článku je ukázať, že za dýchavičnosť nie je vždy choroba. Existuje mnoho techník dýchania, ktoré zvyšujú rýchlosť dýchania. Tento príspevok predstavuje iba malý náhľad, ktorý môže niekto s úspechom urobiť. Kúpiť teraz 
Zhlboka sa nadýchnite: Účinné dychové cvičenia pri astme, bronchitíde a CHOCHP 15,95 ?
