Gymnastické cvičenie pre celé základné svaly
Týmto cvičením nás učiteľ telesnej výchovy rád v škole „mučil“. Trvalo mi 25 rokov, než som si uvedomil, aké cenné je pre držanie tela, posilnenie, proti bruchu a proti bolesti chrbta! Všetko, čo potrebujete, je pohodlná podložka. Ak nemáte športovú rohož, choďte tiež na koberec pokrytý osušku.
Ležíte priamo na chrbte, ruky voľne na bokoch. Teraz sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite natiahnuté nohy tak, aby boli podpätky asi 10 cm nad zemou. Pri výdychu držte túto polohu veľmi pomaly. Znova postavte nohy. Počas tohto cvičenia musia nohy zostať napnuté. Dbajte vždy na dýchanie, pri napínaní, pri vracaní sa nôh vždy nadýchnite.
Cvičenie zopakujte päťkrát, potom si položte nohy, zaokrúhlite chrbát dozadu a „oddychujte“ v tejto polohe na niekoľko dychov. Potom natiahnite znova a znova 5 opakovaní.
Cvičenie je vyčerpávajúce. Začiatočníci by ju mali nechať celkom 10-krát. Veľa nepomáha, ale len bolesť a vedie k strate potešenia. Každý deň desaťkrát, nie stokrát týždenne!
V prípade akútnych problémov s chrbtom alebo ak ste starší, v každom prípade sa vopred obráťte na lekára.
Nejde o fyzioterapeutické cvičenie, ale pre zdravých ľudí, aby posilnili svaly brucha, panvy a chrbta, aby sa zabránilo bolesti chrbta (bol som už 5 rokov, pretože cvičím denne niekoľko minút, už nie) a všeobecne si získam pevnejšiu postavu. ,
Silné chrbtové svaly podporujú chrbticu a dokonca bránia poškodeniu disku.
