Fitness / rehabilitácia pomocou aquagymu? Tipy pre začiatočníkov
Keď sa pred niekoľkými rokmi stal prasknutý starý kríž v kolene čoraz bolestivejší, operáciu som už nedokázal zvládnuť. OP som odložil na dlhú dobu, na jednej strane utrpenie ešte nebolo dosť vysoké, na druhej strane lekárske názory na zmysluplnosť OP sa značne líšia. Niektorí lekári chceli operovať včera, iní hovoria, že človek by mal najskôr počkať. V tom čase som sa rozhodol počkať, ale po takmer desiatich rokoch som náhle nemohol chodiť bez toho, aby som sa niekedy zohol. Takže operácia a potom rehabilitácia.
Okrem obvyklej fyzioterapie na suchej zemi mi ortoped predpísal aj vodnú aerobiku. ? Aqua Gym? nazval môj mladý dynamický a bedrový lekár celú vec. Myslel som: Dobre, malý vodný balet nebude bolieť a rád plávam. Nakoniec som však bol tak ohromený pozitívnym účinkom Aqua-Gym, že chodím od rehabilitácie raz týždenne do krytého bazéna a dokončujem svoj súkromný cvičebný program. Je to veľa zábavy s priateľmi alebo rodinou.
Voda je tu pre každého
Našťastie, vodný aerobik nemusí predchádzať zraneniu alebo chirurgickému zákroku (ako v mojom prípade). Cvičenia sú vhodné pre všetkých ľudí, ktorí radi zostávajú vo vode a hľadajú alternatívu k joggingu, cyklistike alebo iným športom. Najmä v chladnom období je fitness program v bazéne príjemnejší ako beh v daždi alebo bahne. Cvičenia vždy kombinujem s dvoma plaveckými jednotkami: jednou na zahriatie a druhou na dokončenie. Ak máte možnosť získať pod lekárskym vedením vodný aerobik, určite by ste ho mali používať. Pre tých, ktorí to chcú vyskúšať bez lekárskeho predpisu, som zostavil nižšie niekoľko základných cvičení. Do textu som nenahral žiadne súkromné fotografie. Pre jednu nemám podvodnú kameru (a väčšina z toho hrá pod hladinou vody), a za druhé, nemám skutočne vlajkovú postavu Marka Spitza alebo Michaela Phelbsa. Na mokrý prvok.
Požiadavky
Teoreticky je samozrejme každý vodný útvar vhodný, vrátane jazera alebo mora. V plaveckom alebo krytom bazéne je však výhodná vodováha, rovnomerná hĺbka vody a okraj bazéna (v niektorých cvičeniach). Voda by mala siahať aspoň k pupku a nanajvýš k hrudníku. V závislosti od veľkosti tela to zvyčajne zodpovedá hĺbke vody 1,10 až 1,40 metrov. Nemecké plavecké bazény môžu mať maximálnu hĺbku 1,35 metra, takže sú optimálne vhodné. Aqua-gym zvyčajne trvá asi 15 minút a dá sa vykonať raz alebo dvakrát týždenne. Pre celý Fitten medzi vami, samozrejme, častejšie, ale je to vyčerpávajúce, ako si myslíte.
Cvičenia
V závislosti od regiónu sa názvy cvičení určite líšia. Počas rehabilitácie používam názvy svojho berlínskeho sprievodcu. Existuje aj množstvo špeciálnych cvičení, pre ktoré potrebujete bazénové rezance alebo plávajúcu dosku? Zámerne som ich vynechal, aby som udržal vstupnú bariéru na čo najnižšej úrovni. Pred začatím cvičenia by ste si mali zaplniť pár kôl, aby ste sa zahriali.
prima
Prejdite sa cez hrudnú vodu s najväčšími možnými expanzívnymi krokmi. Zatiaľ čo uhlové ramená sú rovnaké (ako pri nordic walking iba bez palíc). Horná časť tela je vztýčená a mierne naklonená smerom dopredu od bedra, aby dobre vydržala napriek odporu voči vode. Trvanie: asi dve minúty.
Surfári I
Východisková poloha: Postavte sa vo zvislej polohe so zavretými nohami a roztiahnutými rukami na jednej strane. Potom si položte nohy a sadnite si do vody. Ramená sa stabilizujú malými pohybmi kormidla. Z tejto polohy roztiahnite nohy bokom k vodnej hladine, späť do plávajúceho drepu a potom sa natiahnite na druhú stranu (všetko bez kontaktu so zemou). Päť až desaťkrát v každom smere, v závislosti od vašej sily.
Surfári II
Z plávajúce vo vode? Natiahnite nohy čo najviac dopredu. Potom prejdite z polohy na chrbte do polohy na bruchu. Za týmto účelom si rýchlo položte nohy, nakloňte hornú časť tela dopredu a roztiahnite nohy dozadu. Opäť päť až desať opakovaní.
kolesový parník
Položte ruky natiahnuté na okraj panvy, držte pevne, zdvihnite hrudník nahor a jazdte s nohami. Úder dôrazne a nezabudnite dýchať. Trvanie: jedna až dve minúty.
jumping jack
Ak ste oboznámení s gymnastickým vyučovaním podobným spôsobom: postavte nohy do postojovej polohy a roztiahnite ruky (ak je to možné pod vodou) nabok. Potom silne pritlačte chodidlá z panvového dna a spojte nohy, súčasne potiahnite ruky s otvorenými dlaňami. To isté priamo v spätnom spojení, späť do východiskovej polohy. Desať až dvadsať opakovaní, v závislosti od vašej sily.
Voda je kreatívna
V podstate takmer všetky gymnastické cvičenia, ktoré môžete robiť na súši? vie, prenesené do vody. Vzhľadom na odolnosť proti vode predstavujú úplne novú výzvu a zároveň vztlak chráni kĺby. Preto je s týmto športom ľahké byť kreatívny a vytvárať si vlastné cvičenia. Bavte sa pri najbližšej návšteve bazéna. Kúpiť teraz 
Aquafitness pre seniorov a Reportsport 19,95 ?
