Ochladzovanie v horúcich dňoch: Najlepšie tipy proti horúčave
Slnko bije, teplo stláča, žiadny vánok sa nevyviera: Nezvyčajne vysoké teploty v lete spôsobujú mnohým ľuďom problémy a rýchlo ovplyvňujú ich fyzickú kondíciu. Výsledkom môže byť slabosť, závraty, bolesti hlavy a nevoľnosť. Čo teda robíte, aby vám nedovolilo horúce dni, aby vás pokazili? Tu je najlepšie tipy na bezstarostné leto.
Tip 1: Ľahká letná kuchyňa namiesto ťažkých jedál
Na udržanie chladnej hlavy sú dôležité dve základné veci: piť veľa a zľahka jesť. Pretože alkohol alebo mastné potraviny môžu okrem tepla tiež zaťažiť telo. Preto pijem veľa minerálnej vody, ovocných štiav alebo ovocných čajov? poskytujú telu dôležité minerály, ktoré sa strácajú potom. Na tanier prinesiem čerstvé šaláty, ovocie a zeleninu, ako aj chudé mäso a ryby.
Tip 2: Vyvarujte sa horenia slnka
Krátka prestávka v obed je dobrá v horúcich dňoch? ale prosím, nie na planúcom slnku. Zatiaľ slnko dosiahne svoj najvyšší bod na oblohe a UV žiarenie je obzvlášť silné. Oveľa zdravšie relaxujem v tieni. Ak som citlivý, mal by som sa chrániť pred opaľovacím krémom pod stromom alebo dáždnikom. V podstate by som nikdy nemal stráviť viac ako pätnásť minút nechránených na slnku.
Tip 3: Osviežujúci kop čerstvosti
Ideálnym spôsobom ochladenia je studená voda. Sebastian Kneipp to už vedel v 19. storočí a jeho tipy mi dodnes pomáhajú. Napríklad na krátky kop medzi nimi je vhodný napríklad studený náramok: Na tento účel držím obe ramená za sebou až do stredu horného ramena v dreze so studenou vodou, ako je to možné, a nechám ich krúžiť až 30 sekúnd. Nesuším, len zmáčam mokré? Okamžite si všimnem osviežujúci účinok.
Čelo tváre alebo stehien je tiež príjemné pri vysokej teplote a pomáha pri fyzickom nepohodlí. Ak sa mi bude páčiť trochu aktívnejší, skúsim šliapať po vode. Funguje to nielen v povodí Kneippov, ale aj doma vo vani.
Tip 4: Vzdušné oblečenie a svetlé farby
Je samozrejmé, že svoje šaty prispôsobujem teplotám. Čo je však obzvlášť dobré v horúcich dňoch? Preferujem voľné, vzdušné a priedušné bavlnené, mikrovlákno alebo ľanové oblečenie. Tieto látky rýchlo schnú a zabraňujú nepríjemnému hromadeniu tepla. Tesné košele a nohavice by som však mal nechať v skrini.
Aj z hľadiska farby môžem zabezpečiť chladenie. Tu je pravidlo: čím sú teploty teplejšie, tým jasnejší by mal byť výber farieb oblečenia? biela, béžová alebo svetlo modrá sú dobrou voľbou. Tmavé látky v čiernej alebo hnedej farbe priťahujú viac tepla a ukladajú teplo.
Tip 5: cvičte pri príjemných teplotách
Napriek teplým teplotám by sa nemal vynechať dostatočný pohyb, pretože to vedie k cirkulácii. Mal by som však odložiť športové aktivity, ako sú malé jazdy na bicykli alebo prechádzky do skorého rána alebo večer. Potom je horúco. Ideálnym miestom pre fitnes je les. Tu zvyčajne prevládajú príjemné teploty. Hustá strecha lesných stromov navyše poskytuje dostatočný tieň. Plávanie v studenej vode je samozrejme tiež výborným receptom proti tepelne vyvolanej stagnácii.
Tip 6: Dajte si pauzu na diaľnici
Aj v horúcich letných dňoch je jazda autom často nevyhnutná. Ako motorista však pre mňa môže byť teplo niekedy nebezpečné: pri vysokých teplotách sa zvyšuje stres, srdce bije rýchlejšie, dochádza k predčasnej únave a tým k predĺženiu reakčnej doby. Keď cestujem dlhú cestu? napríklad na ceste k dovolenke? a moje auto nemá klimatizáciu, preto by som si mal častejšie robiť malú prestávku. Môžem pokojne a dobre vetrať auto. Čerstvý vzduch mi pomáha znovu spustiť cirkuláciu.
